"تمارين المشاهير" إذا أردت أنّ تصبح جاسوساً رشيقاً للغاية جرب تدريب نجم فيلم "Spectre"
للحصول على جسم يشبه #جيمس_بوند حضرنا لكم تقرير عن #تمارين_المشاهير
إذا أردت أنّ تصبح جاسوساً رشيقاً للغاية، جرب تدريب نجم فيلم "Spectre" الرياضي يوماً بعد يوم؛ لكن توخى الحذر: ستجعلك أيام الإثنين والجمعة تشعر بالحمّاس والإنفعال..
بالإضافة إلى تسجيل رقم قياسي على شباك التذاكر في المملكة المتحدة وبلدان أخرى، ترك الفيلم رقم 24 من سلسلة جيمس بوند الشهيرة، "Spectre" شعوراً بالإعجاب والرضا لدى النقاد والجماهير مع المجموعة المميزة من السيارات السريعة والأماكن الغريبة والنساء الخطيرات. لكن بالنسبة للكثيرين، إنّه "دانيال كريغ" نفسه، الرجل الذي يبدو حقاً بأنّه قادر على إنقاذ العالم بمفرده، هذا هو عامل الجذب الأساسي.
سنقدّم لك في ما يلي كيفية الحصول على جسم يشبه جسم "بوند"...
"ملاحظة: قبل البدأ بهذه التمارين لا تنسى التسخين قبل البدء وعند الانتهاء القيام بعمل بعض تمارين التمدد
أضغط هنا"
الإثنين: Power Circuit
نفذّ جولة واحدة من 10 تكرارات ومن ثم إنتقل على الفور إلى التمرين التالي.
نفذّ 3 circuits كاملة لتتمكن من إنجاز ثلاث جولات من كلّ تمرين بالإجمال.
· تمرين الكلين برس
· تمرين رفع الركبة مع الأوزان
· تمارين ستيب-أب مع الأوزان
· تمرين شين-أب
· تمرين البوش-أب المائل
· تمرين ترايسبس ديب
الثلاثاء: الصدر والظهر
· تمرين الضغط على البنش المائل 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين شين-أب 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين البوش-أب المائل 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين رفرفة للعضلة الصدرية على البنش المائل 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات
الأربعاء: الساقين
· تمرين السكوات 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات
· تمرين الرفعة الميتة بساق مستقيمة 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين الهامسترينغ كي 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين الإندفاع مع الأوزان 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات
الخميس: الأكتاف والذراعين
· تمرين البايسبس كيرل على البنش المائل 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين ترايسبس ديب 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين الرفع الجانبي 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات · تمرين ضغط الكتف 4 جولات مع تكرار الحركة 10 مرات
الجمعة: Power Circuit
كرّر تدريب يوم الإثنين
السبت والأحد: تمارين كارديو سهلة
يمكنك ممارسة رياضة السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية المريحة، لكن ربما ينبغي عليك الإبتعاد عن التزلج على المنحدرات الجبلية أو ممارسة رياضة الباركور في موقع بناء.