تمارين المشاهير "جسم ك بورن"

بالآضافة إلى أدائه المميزتم ترشيحه مرتين لنيل جائزة الأوسكار يشتهر جيرمي رينر ببنية جسمه الرائعة.

سنستعرض في ما يلي كيف تساعدك التمرينات الروتينية في الحصول على جسم مقسم ومتناسق مثل رينر

مع تحطيم الأرقام القياسية في شباك التذاكر في أفلام Legacy Bourne The و Assemble Avengers و Mission Protocol Ghost: Impossible أصبح ً جيرمي رينر بالتأكيد واحدا من أشهر نجوم هوليوود. ويعتقد أن شهرة رينر ستزداد مع إصدار الأجزاء المكملة لهذه الأفلام الثالثة ّ التي من المتوقع أن تغزو الشاشات في العامين المقبلين. ً كيف تمكن خبير التجميل سابقا البالغ من العمر 43 ً عاما من الحصول على هذا الجسم الرائع؟ بالإضافة إلى النظام الغذائي الصارم والمتوازن، تمكن رينر من بناء هذه العضلات المميزة من خلال المزج الدائم بين التدريب على رفع الأثقال وتمارين الكارديو.

ينبغي عليك قبول مهمتك

الأحد تمارين الكارديو: CARDIO

الأثنين: الصدر CHEST

Gironda neck press (5 sets x 10 reps)

Incline dumbbell press (3 x 12)

Narrow grip bench press (3x15)

Cable fly low pulley (3 x 10)

Cable fly high pulley (3 x 10)

الثلاثاء: الظهر BACK

Wide grip pull-ups (3 x 15)

Reverse grip cable pull-down (3 sets)

Seated cable row (3 x 10)

Chin-ups (3 x 15)

الأربعاء: الذراعين والأقدام ARMS AND LEGS

Cardio exercises

Dumbbells

Squats

20-30 min treadmill running

Dips

الخميس الونيس: راحة REST

الجمعة: اكتاف SHOULDERS

O Military press (3 x 15)

Seated dumbbell military press (3 x 15)

Side lateral raise (3 x 10)

Front lateral raise (3 x 10)

السبت: راحة REST